Cześć chłopaki! Po ponad 3 letniej przerwie postanowiłem wrócić na nowo do treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku i z 85 kg skoczyłem do 104 kg. Natomiast obecnie ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Na diecie jestem od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. Z 5- ciu posiłków w ciągu dnia dostarczam organizmowi 3000- 3200 kcal. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Carnitine_liquid_i367_d400x400.jpg DYMATIZE L-Carnitine liquid 473 ml L-Carnitine liquid suplement diety będący źródłem L-karnityny o niezwykle dużym stężeniu i najlepszej biodostepności. Ma postać płynu do rozrabiania z wodą. Cec***e się niezwykle wysoką wydajnością i skutecznością działania. Systematyczne [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0d0faaffa25440fa0210cb542249ce9.jpg MEGABOL Natural Whey Pro 500g , 1500 g OPIS MEGABOL Natural Whey Pro to nowoczesna odżywka proteinowa zawierająca w składzie wysokiej jakości koncentrat białek serwatkowych. Polecana jest sportowcom wszystkich dyscyplin, a także osobom prowadzącym intensywny tryb życia lub [...]
Witam. Trenuję prawie 2 miesiące. prowadzę dietę na masę. TDEE 2700 kcal wychodzi ;d , Białko - 155g , Tłuszcze - 68g , Węgle - 300g. . Lecz niestety mam problem. Nie mam czasu przygotowywać sobie jednego posiłku około treningowego( przed lub po zależy) gdyż nie mam możliwości kupować cały czas mięsa i brak mi czasu. Przez to brakuje mi z tego [...]
No to jeszcze raz... 85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g Kolejno węglowodany, tluszcze, bialka 1 6:30 8,28 35 2 9:30 3, 20 22 3 12:30 3, 20 25 4 15:30 3, 20 25 5 18:30 obfitszy posiłek (potreningowy) 8,35,45 6 21:30 5, 30 35 A wiec oto moja [...]
[...] cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni [...]
[...] fizycznej (praca z biurkiem). Wyliczone przeze mnie makroskładniki to: 180 B (2,2g na kg), 82 T (1g na kg) , reszta w węgle - 394 g. Ogółem 3034 kcal. Do diety wliczałem białko tylko pochodzenia zwierzęcego (stąd taka nadwyżka). W rozpisce nie uwzględniałem warzyw. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa typu: brokuły, pomidory, papryki [...]
VITALMAX HMB Mega Capsules http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_Mega_Capsules_i251_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX HMB Mega Capsules to suplement diety dla sportowców zawierający sól wapniową β-hydroksy-β-metylomaślanu w formie kapsułek. Preparat wzbogacony został w potas oraz witaminę b6. HMB jest tłuszczowym metabolitem leucyny - jednego z [...]
[...] Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 [...]
Witam.Dieta na redukcje waga 70kg wzrost 165 wiek 18 Staz 2 miechy na mase teraz redukcja. B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 B-2,5 W-1,8 T-1,1 ENDOMORFIK 1 posilek Jaja Platki oliwa z oliwek 2 posilek Kasza gryczanna Kurczak warzywa TRENING PO treningu bcaa+bialko 3 posilek po treningowy Ryz bialy Kurczak 4 posilek Ryba Chleb pelnoziarnisty [...]
[...] na crosstrainerze, chciał bym wyrobić się do początku czerwca z wycinka, wiec przez 1 miesiąc suplementacja BCAA i Białko na 2 i 3 miesiąc spalacz MD2 meltdown + bcaa + białko. Co myślicie o diecie i o suplementacji? Dzięki za odpowiedzi. Wiek : 20 Waga : 89kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 2lata Obwód pasa: 86cm Obwód klaty: 106cm (luz) [...]
Dzień dobry, (wiem, ze pewnie powielam temat ale uwazam, ze jestem specyfincza jednostka ^^ ) Od 4 tygodni jestem na redukcji, niesety majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile [...]
co sądzicie o tej owsiance Skład: płatki owsiane, amarantus ekspandowany, jabłko suszone. Cena : 9 Pln Produkt zawiera białko o wysokoiej wartości biologicznej, żelazo, magnez, wapń, nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik. Jeśli pragniesz prawdziwie krlewskiego śniadania sprbuj naszej owsianki krlewskiej!Produkt ten jest bogatym źrdłem: - białka [...]
Od końca ćwiczyłem treningiem który można zobaczyć u mnie na dzienniku ;] (link w podpisie) efekty były ćwiczyłem tak: wt. klatka,biceps,triceps,przedramie czw. plecy,barki,kaptury,przedramie, pt. klatka,biceps,triceps ndz. plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze [...]
Witam! W dzienniku posiłków VITALMAX wyliczyło mi zapotrzebowanie KALORIE 2217,12 Na kg masy ciała BIAŁKO 174,8 2,0 TŁUSZCZE 87,4 1,0 WEGLOWODANY 183 2,1 Po ustaleniu posiłków itp bilans dnia prezentuje się następująco B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]
[...] na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz węglowodany. Posiłek 1 6.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g Posiłek 3 [...]
[...] kcal tak z 5-6tyg :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~200 -węglowodany: ~100 -tłuszcz: ~50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 000 9. CEL CYKLU: SILO MASO RZEZBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Spożywam 5 posiłków w odstępach 3/4 godzin. 3850kcal b:202,t:90,w:580 w zależności od dnia różnią się czasem +-10 . W dniu treningowe dobijam gainerem+bialko po treningu (+ 500kcal) 3 litry wody dziennie. I tak dziwię się ze często odczuwam glod gdy jak ktoś słyszy ile kcal mam to są zdziwieni [...]
Witam! Zwracam się do was prośbą potrzebuje pilnej pomocy w mojej diecie a mianowicie obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram A z mojej diety wychodzi: Suma dobowa: 2425 [...]
Składniki: - 700g mielonej wołowiny - 300g twarożku chudego (taki bez grudek) - 150g chudego sera mozarella - 2 paczki mrożonego szpinaku (900g) - 1 średnia cebula - makaron lasagne - Fix knorr lasagne al forno - czosnek - przyprawy Przygotowanie: 1. Smażymy mięso mielone z cebulą na suchej patelni odlewając wode która powstaje podczas smażenia. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
